Funkcjonalna ławka treningowa - idealny wybór dla kobiet

Ławka treningowa to jedno z podstawowych akcesoriów, w które powinna być wyposażona domowa siłownia.

Ilość ćwiczeń do których można wykorzystać ławkę sprawia, że jest to bardzo funkcjonalny przyrząd pozwalający na wykonanie kompleksowego treningu. W naszej ofercie znajduje się wiele ławek, jednak dzisiaj przedstawimy Ci najbardziej kobiecą ławkę na rynku.

Wielofunkcyjna ławka treningowa Bauer Fitness – najbardziej kobieca ławka na rynku

Zastanawiasz się dlaczego twierdzimy, że ta ławka będzie idealna dla kobiet? Otóż jest to bardzo dobry wybór dla osób ceniących sobie ład, porządek i praktyczne rozwiązania. Ławka posiada specjalne uchwyty na których można przechowywać aż 6 par hantli. Po obu stronach ławki znajdują się także przestrzenie na schowanie innego rodzaju akcesoriów. Pod ławką spokojnie zmieszczą się akcesoria takie, jak np.:

-  Kettlebelles,

- gumy oporowe,

- piłki lekarskie,

- sand bag.

Nasza ławka może więc stać się centrum Twojej domowej siłowni, nie zajmując przy tym wiele miejsca. Z łatwością utrzymasz  dzięki niej porządek. Niewątpliwą zaletą jest także to, że posiada kółka, dzięki którym jest łatwa w transporcie (mimo 53 kg wagi). Poszycie z której wykonane zostało siedzisko ławki jest trwałe i miękkie, co zapobiega bólom kręgosłupa po długim treningu. Ławka umożliwia wykonanie ćwiczeń, dzięki którym szybko zgubisz zbędne kilogramy i wymodelujesz swoją sylwetkę.

Ławka treningowa – czym kierować się przy jej wyborze?

Wybierając ławkę treningową warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych kwestii. Jedną z nich są gabaryty akcesorium. To ważne zwłaszcza na małych powierzchniach, gdzie liczy się oszczędność miejsca. Ławka jest elementem domowej siłowni, który powinien być łatwy w transporcie. Często zdarza się, że na potrzeby wykonywania różnych ćwiczeń trzeba stworzyć w pomieszczeniu większą przestrzeń.  Ławka powinna więc łatwo się przesuwać. Ważny jest także materiał z którego wykonano przyrząd. Powinien być trwały i solidny tak, aby akcesorium wytrzymało duże obciążenia i posłużyło użytkownikowi przez długi czas.

Dlaczego warto wybrać naszą ławkę?

Ławka treningowa Bauer Fitness to dobre rozwiązanie dla osób, które cenią sobie praktyczne przyrządy. Wszystko za sprawą dużej ilości schowków, które mieszczą się w ławce. Dzięki nim w domowej siłowni nie będzie potrzeby korzystania z osobnego stojaka na hantle, czy inne akcesoria. Miejsce na nie zostało zorganizowane pod siedziskiem przyrządu. Nasza ławka posiada również specjalny uchwyt, który może pomóc nie tylko w jej transporcie. Może to być świetny patent na wykonywanie ćwiczeń z gumami oporowymi i ekspanderami. W tym wypadku uchwyt może pełnić rolę zaczepu i stanowić podstawę do przymocowania gum.

Jakie ćwiczenia możesz wykonać na ławce?

Ławka to proste, ale jednocześnie funkcjonalne akcesorium, które umożliwia wykonanie  różnego rodzaju treningów. Mogą to być np. klasyczne ćwiczenia klatki piersiowej z hantlami (leżąc) oraz ćwiczenia barków na siedząco. To także świetne akcesorium do wykonywania ćwiczeń na biceps i triceps.  Dzisiaj przedstawimy Ci 3 propozycje ćwiczeń z wykorzystaniem naszej ławki.

Ćwiczenia na mięśnie pośladków

Bułgarski przysiad wykroczny

•          Weź hantle do rąk i obróć się tyłem do ławki. Około 1 m,
•          jedną nogę oprzyj palcami o ławkę,
•          wykonuj przysiady na jednej nodze, zachowując stabilność.

Wskazówki:

•          Podczas ćwiczeń Spinaj pośladki, łopatki i brzuch.
•          nie pochylaj się do przodu i nie wysuwaj kolana poza palce stóp,
•          nie pochylaj tułowia,
•          nie spiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia.

Ćwiczenia na plecy

Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia

•          Oprzyj kolano i rękę o ławkę,
•          pochyl się do przodu i chwyć hantel,
•          przyciągaj ciężar w kierunku bioder,
•          dzięki temu ćwiczeniu zaktywizujesz mięśnie pleców.

Wskazówki:

•          W trakcie ćwiczeń spinaj łopatki,
•          Wykonaj kilka serii (po ok. 10 powtórzeń).

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Wyciskanie sztangi na ławce

•          Złap sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków i trzymaj ją w wyprostowanych ramionach,
•          obniż sztangę do klatki piersiowej trzymając łokcie jak najbliżej tułowia,
•          wypchnij sztangę do góry do pozycji wyjściowej,
•          wykonaj kilka powtórzeń.

Wskazówki:

•          Ściągaj łopatki w trakcie ćwiczeń i napinaj mięśnie pomiędzy nimi,
•          utrzymuj napięte mięśnie brzucha,
•          stopy rozstaw stabilnie na podłodze angażując do pracy mięśnie nóg.