Siłownia domowa - Jak dobrać odpowiedni sprzęt.

Siłownia domowa - Jak dobrać odpowiedni sprzęt.

Pod pojęciem własnej domowej siłowni lub własnego miejsca treningowego, może kryć się wiele pojęć, natomiast cel tworzenia takich miejsc jest jeden – stałe utrzymywanie aktywności fizycznej.

Pomimo panującej na świecie od początku 2020 roku pandemii koronawirusa, większość z nas stale chciałby utrzymywać wysoki poziom aktywności fizycznej, co często nie jest łatwe. Ogólna dostępność siłowni, klubów fitness, została w przeciągu roku mocno ograniczona, a co się z tym wiąże na nasze barki spadł obowiązek, zorganizowania przestrzeni w której możemy uprawiać wybrany przez siebie sport.

Efektywne cwiczenia w domu wymagają od nas nie tylko odpowiedniej wiedzy i motywacji ale także musimy posiadać odpowiedni sprzęt do ćwiczeń.

Plan treningowy w domu, może zostać ułożony przy pomocy trenera personalnego lub możemy korzystać z gotowych dostępnych w Internecie, które powiedzą nam np. jak ćwiczyć żeby schudnąć

Nadal natomiast pozostaje pytanie jaki sprzęt do siłowni domowej wybrać i co właściwie co kryje się pod szerokim pojęciem „sprzęt na siłownie”

Wielu z nas w trakcie ubiegłego roku stanęło przed dylematem, co właśnie w takiej siłowni domowej powinno się znaleźć oraz co jest równie ważne, jak znaleźć ten odpowiedni sprzęt treningowy.

Najpopularniejszą formą uprawiana aktywności fizycznej jest bieganie. Na pierwszy rzut oka wydaje się prostą czynnością, lecz prędzej czy później, postawi Nas przed wieloma wyborami związanymi z zakupem obuwia, ubioru, wyborem trasy czy chociażby zegarka pozwalającego na mierzenie parametrów treningu. Ponadto bieganie na zewnątrz nierzadko uzależnione jest od pogody, która skutecznie potrafi utrudniać trening.

Wielu osób chce ćwiczyć w domu także z innych powodów. Jedni ze względów bezpieczeństwa inni lepiej czują się, gdy nikt na nich nie patrzy i mogą skupić się w 100% na sobie. Jeszcze inni chcą mieć wszystko pod kontrolą, czasem młode mamy nie mogą zostawić na dłużej swojego maluszka i pragną ćwiczyć w domu.

Doskonałym rozwiązaniem wydaje się elektryczna bieżnia domowa. Sprzęt który pozwoli ćwiczyć w dowolnie przez siebie wybranym czasie czy w trakcie niepogody a także nie wymaga od nas urządzeń zliczających parametry treningowe. W dzisiejszych czasach wiele bieżni domowych swoimi parametrami są zbliżone do bieżni komercyjnych lub pozwalają nam na trening na poziomie który wcześniej uprawialiśmy w klubie.

Budowa bieżni znacząco różni się od tego z czym mogliśmy się spotkać jeszcze wiele lat temu. Dzisiejsze bieżnie domowe nie muszą posiadać ogromnych mocnych silników które pozwalały rozpędzać się tylko to 12 km/h a ich konstrukcje stały się na tyle kompaktowe, że śmiało możemy ją złożyć i schować w dowolnym miejscu w mieszkaniu. Dziś nie musimy się, już martwić, że biegając wczesnym rankiem obudzimy sąsiadów, ponieważ systemy amortyzacji które posiadają bieżnie skutecznie amortyzują bieg a nowoczesny silnik nie generuje dużej ilości hałasu. Możliwość łączenia sprzętu z aplikacjami w naszym telefonie pozwoli nam z łatwością na kontrolowanie całych okresów treningowych. Posiadając elektryczną bieżnię domowa ,jesteśmy w stanie zrealizować dużo łatwiej zrealizować swój cel.

Wybór pozostałego sprzętu, jest uzależniony od rodzaju treningu jaki chcemy uprawiać a także od naszego aktualnego poziomu wytrenowania, lecz każdy z rodzajów sportów posiada charakterystyczne dla swojej dyscypliny sprzęty.

Niezależnie od uprawianego rodzaju sportu, nieodłącznym elementem każdego treningu musi być solidnie wykonana rozgrzewka, podczas której bardzo pomocnym elementem mogą się stać gumy oporowe i nie zależnie jakie są to gumy mini band czy power band, pozwolą na pełną kontrolę nad Naszym ciałem podczas treningu.

Trening Funkcjonalny będzie wymagał od nas przyrządów takich jak:

- kettlebells czyli potocznie nazywane kettle to najbardziej wszechstronne przyrządy do ćwiczeń. Na początek zestaw Kettlebell 12 kg oraz kettlebells 16 kg powinny nam wystarczyć

- piłka lekarska jest prostym ale niesamowicie istotnym przyrządem do treningu. Na początek dla Pań wystarczy Piłka lekarska 3 kg natomiast dla panów piłka lekarska 5 kg

- skakanka to prosty wybór ponieważ nieważne czy jest skakanka z licznikiem czy skakanka bokserska, ważne aby posiadała łożysko obrotowe jakie np. stosuje się w skakankach.

- Ergometr ułatwiający trening typu HIIT. Producentów i modeli urządzeń typu wioślarz na rynku jest wiele. Natomiast w tym przypadku olbrzymią rolę odgrywa to czy ergometr wioślarski, posiada mocną podstawę i solidną konstrukcje, jak to jest np. w przypadku sprzętu komercyjnego. Najlepszym wyborem jest kupno sprzętu do ćwiczeń od firmy która specjalizuje się w tego rodzaju wioslarz.

Trening fitness i dobór do niego sprzętu jest bardzo mocno związany wykonywanym planem treningowym lecz chcąc wykonywać w samodzielnie trening w oparciu o ćwiczenia na popularnych platformach video, nieodzowny będzie zakup:

- mata do ćwiczeń to element który będzie zapewniał nam komfort oraz bezpieczeństwo ćwiczeń a także uchroni Nas przed ślizganiem się podczas treningu. Wybór maty do ćwiczeń nie powinien sprawić nam problemów, najpopularniejsze rodzaje mat fitness są wykonane z PVC które zapewni odpowiedni poziom amortyzacji

- Hantle fitness zazwyczaj występują w wersjach hantli winylowych lub hantli neoprenowych a ciężary które możemy spotkać występują w konfiguracji hantli 1-10 kg

- step fitness będzie przydatny, jeśli wykonujemy ćwiczenia balansujące, lub jeśli chcemy spalić dużo tkanki tłuszczowej przy ćwiczeniach fitness

Trening siłowy to wymaga od nas najcięższego sprzętu do ćwiczeń, na początkującego będzie nam potrzebne:

- sztanga z obciążeniem , ale należy pamiętać że mamy do wybory różnego rodzaju obciążenia i od rodzaju wykonywanych ćwiczeń będzie zależeć czy będą to obciążenia żeliwne ogumowane lub obciążenia bitumiczne. Należy również pamiętać, ze standardowe obciążenia olimpijskie posiadają średnice otworu 50 mm

- gryf potocznie nazywany sztanga musi zostać dopasowany do naszych predyspozycji oraz umiejętności. Mężczyźni zazwyczaj ćwiczą na gryfie olimpijskim 20 kg natomiast kobiety preferują gryf 15 kg o długości 200 cm

- hantle mogą być kupowane jako cały zestaw hantli lub tylko wybrane ciężarki odpowiadające Nam np. hantle 10 kg ze skokiem co 2,5 kg do hantli 25 kg

- ławka to solidna podstawa naszych ćwiczeń. Ławeczka do ćwiczeń musi posiadać mocne solidne nogi oraz wygodne oparcie. Od Nas zależy czy będzie to ławka regulowana czy ławka prosta.

Przyrządy te stanowią jedynie podstawy przy tego rodzaju treningu. Sprzęt możemy stale rozbudowywać o urządzenia do ćwiczeń które widzimy w siłownia np. maszyny na wolny ciężar, czy brama do przysiadów.

Jeżeli chcielibyście się dowiedzieć więcej, jakie przyrządy są odpowiednie właśnie dla Was!!

Zapraszamy do kontaktu z pracownikami Bauer Fitness, którzy nie tylko na podstawie wiedzy ale także doświadczenia treningowego, pomogą wybrać odpowiednie przyrządy do ćwiczeń dostosowane indywidualnie do Twoich potrzeb.