Skakanka – jak ćwiczyć, żeby schudnąć?
Wiele osób twierdzi, że skakanka to gadżet dla dzieci, który można wykorzystywać tylko podczas zabawy.
Nic bardziej mylnego. Skakanka to doskonałe akcesorium treningowe, które powinno znaleźć się w każdej domowej siłowni. Warto wiedzieć, że gadżet ten jest często wykorzystywany nie tylko w studiach treningowych, ale także przez zawodników różnych dyscyplin sportowych. Dzięki niej można szybko zrzucić zbędne kilogramy oraz poprawić metabolizm i kondycję.
Skakanka – jak zacząć trenować w domu?
Z racji na szereg zalet i niewielki rozmiar skakanka to idealny przyrząd do domowego treningu. Aby zacząć ćwiczyć wystarczy znaleźć odrobinę wolnej przestrzeni i pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Motywacją do trenowania powinien być fakt, że przez 30 minut można spalić nawet 400 kalorii! Skakanka umożliwia wykonanie treningu kardio lub interwałowego bez wychodzenia z domu. Najważniejsza jest dobra koordynacja ręka-noga. Na początku dobrze jest skakać obunóż, a następnie wykonywać bardziej zaawansowane ćwiczenia, jak np. skakanie z nogi na nogę, jednonóż, krzyżakiem lub wykonując skip.
Co dają skoki na skakance?
Regularne skakanie na skakance może przynieść bardzo pozytywne efekty dla całego organizmu. W trakcie treningu całe ciało zostaje wprowadzone w ruch, co ma bardzo pozytywny wpływ na nasze funkcjonowanie. Poprawne ćwiczenia pozwalają:
- Poprawić pracę serca,
- zwiększyć wytrzymałość organizmu,
- spalać zbędne kalorie (chudnąć szybko i efektywnie),
- wyrzeźbić dolne partie ciała,
-poprawić koordynację ruchową,
-wzmocnić kości i stawy.
Jedne z najlepszych efektów można uzyskać wykonując interwały. Dzięki nim można przyczynić się do powstania tzw. długu tlenowego i przyspieszenia metabolizmu, które może trwać nawet przez kilka dni po wykonaniu treningu.
Jak ćwiczyć na skakance żeby schudnąć?
Najważniejsza jest regularność. Warto więc skakać codziennie, uwzględniając możliwości swojego organizmu. Osoby początkujące powinny zacząć od 10 minutowego treningu. Bardziej zaawansowani mogą pozwolić sobie na 30 lub nawet 45 minutowe skakanie.
- Trening zawsze należy zacząć od rozgrzewki,
- w trakcie skakania należy wciągać brzuch i starać się napinać mięśnie pośladków,
- początkowo warto wykonywać ćwiczenia służące utrzymaniu równowagi,
- w tym celu warto dwukrotnie przeskakiwać linę przy każdym obrocie: najpierw dwa razy na prawą nogę, a następnie na lewą nogę,
- wykonaj 10, 15, 30 lub 45 minutowy trening (wszystko zależy od Ciebie),
- ćwicz na odpowiednim podłożu (musi być stabilne).
Przydatne wskazówki
- Skacz w wygodnym obuwiu, które zapewni Ci amortyzację,
- wybieraj wygodne ubrania,
- nigdy nie ćwicz na sztywnych kolanach.
Skakanka Bauer Fitness – dlaczego warto ją kupić?
Lubisz solidne gadżety, a przy tym zwracasz uwagę na ich design? Nasza skakanka będzie dla ciebie idealna. To ultralekki profesjonalny sprzęt, wykonany ze stalowej powlekanej linki oraz wygodnych rączek. Skakanka jest obustronnie łożyskowana, co pozwala trenować długo i dynamicznie bez nadwyrężania nadgarstków. Co ważne, skakanka ma regulowaną linkę, co pozwoli Ci z łatwością dobrać ją do swojego wzrostu. W naszym sklepie internetowym możecie ją kupić w różnych wariantach kolorystycznych.
Jaka długość skakanki będzie odpowiednia?
Zastanawiając się jak dobrać długość skakanki wystarczy wykonać kilka podstawowych kroków.
- Stań nogami na lince,
- chwyć rączki ( mają znajdować się na wysokości dolnej części klatki piersiowej),
- trzymaj rączki w rękach (ramiona powinny być ugięte pod kątem 90 stopni),
- nadmiar linki, który pozostał należy obciąć i tym samym wyregulować jej długość.
Skoki na skakance mogą być bardzo efektywną metodą treningu. Wystarczy pamiętać o kilku zasadach i zachować odpowiednią technikę. To stosunkowo tanie i proste w użyciu akcesorium, które można zabrać dosłownie wszędzie. Dzięki temu nie trzeba rezygnować z treningów, nawet będąc poza domem.