Step do aerobiku – jak ćwiczyć z nim w domu?
Step to bardzo proste, ale jednocześnie funkcjonalne akcesorium pozwalające na wykonywanie wielu ćwiczeń.
To specjalny podest, który stworzono na potrzeby uprawiania aerobiku. Do zajęć tego typu wprowadziła go trenerka Gin Miller. To właśnie ona była prekursorką step aerobiku, który stał się modny w latach 90’ ubiegłego wieku. Step aerobik to nic innego, jak ćwiczenia w których wchodzimy i schodzimy ze stepu w różnych konfiguracjach. Ćwiczenia na stepie nie są trudne i z łatwością można wykonać je w domu.
Jak dobrać odpowiedni step do aerobiku?
Pierwszym krokiem do aerobiku na stepie jest zakup odpowiedniego akcesorium. Step do aerobiku Bauer Fitness świetnie sprawdza się do treningu aerobowego. Przyrząd ma antypoślizgową powierzchnię, co czyni trening bezpiecznym i komfortowym. Trzystopniowy poziom regulacji wysokości pozwala na ustawienie stepu na 3 poziomach:
- 25 cm
- 20 cm
- 15 cm
Nasz step 3 stopniowy jest bardzo wytrzymały. Cechuje go solidna podstawa i ogumowane nóżki, co zapewnia pełną stabilność podczas ćwiczeń. To ważne, gdyż przyrząd jest poddawany wysokim obciążeniom. Nasz step umożliwia wykonywanie nie tylko ćwiczeń aerobowych, ale może być też świetnym akcesorium do wykonywania ćwiczeń na mięśnie brzucha, a nawet posłużyć jako ławka prosta przy ćwiczeniach mięśni klatki piersiowej.
Step aerobik – zalety
Istnieje wiele zalet wykonywania ćwiczeń z wykorzystaniem stepu. Bardzo dobre rezultaty przynosi zwłaszcza dobrze ułożony trening aerobowy. Poniżej przedstawiamy Wam główne zalety ćwiczeń ze stepem.
- Ćwiczenia pomagają w szybkim spaleniu tkanki tłuszczowej. Aerobik pomoże w wymodelowaniu sylwetki.
- Podczas jednego treningu ze stepem można spalić nawet 500 kalorii!
- Step do aerobiku to dobry wybór zwłaszcza dla osób, które chcą wymodelować pośladki, uda i łydki.
- Intensywne ćwiczenia obniżają ryzyko wystąpienia chorób układu krwionośnego i oddechowego.
- Trening podnosi kondycję i wspomaga koordynacje ruchową.
Ćwiczenia ze stepem – o czym pamiętać?
Jak przed każdym treningiem zawsze należy wykonać rozgrzewkę obejmującą wszystkie partie mięśniowe. Wykonując klasyczne stepy pamiętaj, żeby:
- Mieć mocno napięty brzuch i wyprostowane plecy.
- Stawiaj na stepie i podłodze całą stopę – nie same palce.
- Rytmicznie wchodź na step (staraj się nie wskakiwać i nie zeskakiwać).
- Zanim wzbogacisz trening o dodatkowe ruchy np. ramion– (pierwsze opanuj technikę wykonywania kroków).
- Zawsze ćwicz w wygodnych sportowych butach.
Ćwiczenia ze stepem
Propozycja I: Przysiady Sumo
Do tego ćwiczenia potrzebujesz 2 stepów. Aby zacząć – ustaw je równolegle względem siebie, w odległości około pół metra.
(nie zapomnij się rozgrzać)
- Stań jedną nogą na jednym, a drugą na drugim stepie.
- Zacznij wykonywać przysiady.
- Wykorzystaj do ćwiczenia dodatkowe akcesoria – np. kettlebells.
- Ćwicz opuszczając obciążniki trzymane w wyprostowanych rękach pomiędzy kolanami, zginając nogi i opuszczając jak najniżej biodra.
- Pamiętaj, żeby mieć proste plecy i ściągnięte do tyłu łopatki oraz, żeby twoje kolana nie rotowały do wewnątrz.
- Wykonaj 3 serie po około 10 powtórzeń.
Propozycja II: Dipy czyli pompki tyłem
Dipy to ćwiczenia na mięśnie trójgłowe ramion. Step 3 stopniowy to bardzo przydatne urządzenie do wykonywania dipów w domu, gdyż można uregulować jego wysokość. Najwygodniej jest wybrać najwyższy poziom.
- Ustaw step na podłodze, wyreguluj wysokość i usiądź tyłem do niego.
- Oprzyj na stepie dłonie, a nogi wyciąg przed siebie.
- W tym ćwiczeniu jest jednak kilka wariantów ustawienia nóg. Mogą być one podgięte w kolanach, postawione na ziemi całymi stopami lub tylko piętami.
- Kiedy zginasz ręce ciężar ciała opuszcza się do ziemi. Kiedy je prostujesz ciężar ciała jest ciągnięty w górę.
- Wykonaj 3 serie po około 10 powtórzeń.
Więcej inspiracji do ćwiczeń znajdziesz na naszym Instagramie i Facebooku.