Trening interwałowy na bieżni – jak wykonać go w domu?

Trening interwałowy to jeden z lepszych sposobów na szybką utratę zbędnych kilogramów i poprawę wyglądu sylwetki. Do popularnych interwałów można wykorzystać np. domową bieżnię.

Trening interwałowy na bieżni – dlaczego warto ćwiczyć w ten sposób?

Zastanawiając się czy warto wykonywać interwały na bieżni należy zrozumieć podstawowe zalety tego rodzaju treningu. Przede wszystkim jest on krótszy niż cardio, a przy tym posiada zarówno elementy treningu siłowego, jak i aerobowego. To także świetny sposób na szybkie spalenie tkanki tłuszczowej, co jest możliwe dzięki temu, że interwały charakteryzują się dużą intensywnością i zmiennym tempem ćwiczeń. Trening interwałowy na bieżni może poprawić ogólną dynamikę ciała, a przy tym przyspieszyć metabolizm, co pomaga redukować zbędne kilogramy. Ponieważ wykonywanie interwałów wiąże się ze znacznie wzmożonym wysiłkiem fizycznym, ćwicząc nie tylko spalasz tłuszcz, ale także poprawiasz wydolność swojego organizmu.

Interwały na bieżni – jak często je wykonywać?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Wszystko zależy od efektu, który chcesz osiągnąć. Istotne jest także to, jaki wariant treningu wybierzesz. Interwały możesz wykonać niemalże na każdej maszynie przeznaczonej do cardio, jednak jednym z najbardziej popularnych i łatwo dostępnych urządzeń jest bieżnia. Trening interwałowy na bieżni może trwać 20, 30 czy np. 40 minut. Wszystko jest zależne od Ciebie – twojej kondycji i zaawansowania w wykonywaniu tego rodzaju ćwiczeń.

Trening interwałowy na bieżni – jak go zaplanować?

Zanim zaczniesz interwały na bieżni, zrób porządną rozgrzewkę. Pamiętaj, że dobre przygotowanie organizmu do intensywnego wysiłku fizycznego jest połową sukcesu i pomaga zapobiec zbędnym kontuzjom. Trening interwałowy na bieżni najlepiej wykonywać 2 lub 3 razy w tygodniu. Z powodzeniem można łączyć go z innymi ćwiczeniami, np. z klasycznym treningiem siłowym. Jeśli interwały są jednak tylko częścią dziennego planu treningowego, to warto wykonać je na samym końcu. Planując trening interwałowy zastanów nad wariantem, w jakim będziesz go wykonywał. Standardowo może to być np. trening, który dzieli się na dwie połowy. Jedna z nich jest zarezerwowana na sprint, a druga na chód. Ten wariant możemy nazwać 1:1. Możliwe są jednak również inne warianty, czyli np. 2:1, 3:1 czy np. 4:1. W wypadku tego rodzaju wariantów sprint na bieżni trwa proporcjonalnie dłużej niż chód. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć interwały na bieżni – to wybierz wariant, w którym chód trwa dłużej od sprintu. Jeśli zaczniesz od zbyt intensywnego treningu, możesz się szybko zniechęcić, a przecież nie o to tutaj chodzi. 

Przykładowy plan treningu

Osoby początkujące:

1.       Rozgrzewka (wykonaj ćwiczenia, które rozgrzeją każdą grupę mięśni w twoim ciele). Możesz rozgrzać się na bieżni np. przez kilka minut szybkiego chodu (6 km/h).
2.       Część ogólna: 30 sekund biegu (11/12 km/h) oraz 1.5 - 2 minut szybkiego chodu (6 km/h) powtarzane na zmianę.
3.       Cool down – rozciąganie.

Osoby zaawansowane:

1.       Rozgrzewka (wykonaj ćwiczenia, które rozgrzeją każdą grupę mięśni w twoim ciele). Możesz rozgrzać się na bieżni np. przez kilka minut szybkiego chodu (6 km/h).
2.       Część ogólna: 2 minuty biegu (11/12 km/h) oraz 1 minuta szybkiego chodu  (6 km/) powtarzane na zmianę.
3.       Cool down – rozciąganie.

Interwały w domu – jaką bieżnię wybrać?

Jeśli chcesz ćwiczyć interwały w domu, to zainwestuj w porządną bieżnię. W naszym sklepie znajdziesz szeroki asortyment produktów, które sprawdzą się w twojej domowej siłowni. Jednym z nich jest składana treningowa bieżnia elektryczna, na której z łatwością wykonasz każdy wariant treningu interwałowego. Urządzenie posiada cichy i energooszczędny silnik, który umożliwia bieganie od 1 do 12 km/h. Bieżnia treningowa Bauer Fitness została skonstruowana w sposób, który amortyzuje wstrząsy, dzięki czemu możesz być spokojny o swoje stawy. Dodatkowo bieżnia posiada moduł bluetooth, dzięki któremu możesz z łatwością kontrolować wszystkie parametry. Bieżnie występują w różnych kolorach dzięki czemu, z łatwością dopasujesz je do designu mieszkania. Urządzenie posiada także czytelny i łatwy w obsłudze panel, a dodatkowo można zainstalować w nim specjalne rączki, które ułatwią utrzymanie właściwej pozycji ciała w trakcie ćwiczeń. Po złożeniu bieżnia zajmuje jedynie 25 cm, przez co można ją schować nawet pod łóżkiem. Interwały to niezwykle wyczerpujący, ale także bardzo skuteczny trening, który warto regularnie wykonywać zarówno na siłowni, jak i w domu.